Quelle est la durée de vie réelle d’une chaussure de running ou de trail ? (Et comment l’optimiser)

Que tu sois un fan de bitume ou un adepte des sentiers boueux, la réponse n’est pas aussi simple que ce que te dirait un vendeur.

Dans cet article, on te dit tout, sans langue de bois, sur la durée de vie réelle des chaussures de running et de trail – et comment les faire durer (un peu) plus longtemps.

Chaussures de running : entre 600 et 800 km… si tu en prends soin

Les chaussures conçues pour la route utilisent souvent des mousses comme l’EVA ou le PEBAX, connues pour leur légèreté et leur confort.

Mais avec chaque foulée, cette mousse s’écrase et perd de son efficacité. En moyenne :

• 600 à 800 km, c’est la durée de vie raisonnable pour des chaussures de running.

• Après 600 km, tu peux commencer à ressentir une perte d’amorti.

• À 800 km, même si visuellement tout semble OK, les performances sont souvent dégradées.

Quels facteurs réduisent la durée de vie ?

• Une foulée lourde ou très talonnée

• Courir uniquement sur bitume abrasif

• Le poids du coureur

• L’exposition à la chaleur (stockage dans un coffre de voiture en été, par exemple)

Chaussures de trail : plus robustes, mais pas invincibles (400 à 700 km)

Les modèles comme la Saucony Peregrine 15, conçus pour les sentiers, sont généralement plus solides : tiges renforcées, semelles crantées, et mousses plus denses.

Mais là aussi, l’usure est inévitable :

• 400 à 700 km, c’est la moyenne constatée pour des chaussures de trail running.

• Sur terrain gras ou rocailleux, l’usure peut être plus rapide.

• L’usure des crampons et de la semelle est souvent le premier signe que la chaussure arrive en fin de vie.

Points faibles typiques :

• Crampons lissés = perte d’adhérence

• Amorti écrasé = impact plus direct sur les articulations

• Tige endommagée = moins de protection et plus d’humidité

Mieux vaut compter en kilomètres qu’en durée

Certains coureurs pensent encore que leurs chaussures peuvent durer “1 an ou 2”.

 Mauvais réflexe.

C’est le nombre de kilomètres parcourus qui compte, pas le temps passé dans ton placard.

À titre indicatif :

• Un coureur régulier (3 sorties/semaine) use une paire en 6 à 8 mois.

• Un coureur occasionnel peut aller jusqu’à 12 mois, à condition que la paire soit bien stockée.

Comment savoir qu’il est temps de changer de chaussures ?

Pas besoin d’attendre que la semelle se décolle. Voici les signes qui ne trompent pas :

•  Sensation de “taper dans le sol”
•  Douleurs inhabituelles (genoux, hanches, dos)
•  Adhérence douteuse, notamment sur terrain humide
•  Déformation visible : talon affaissé, semelle aplatie
•  Tissu déchiré ou mesh distendu

Astuce de pro : alterne deux paires pour les faire durer

Beaucoup de coureurs expérimentés alternent deux modèles. Pourquoi ?

• La mousse d’amorti a besoin de 24 à 48h pour retrouver son volume après un run.

• Alterner tes chaussures réduit la fatigue des matériaux et allonge leur durée de vie.

 Résultat : plus de confort, moins de blessures, meilleure longévité.